孕晚期散步时长有讲究！运动过量有害无益

女性怀孕之后，为了给宝宝足够的营养往往会大吃大喝，这样就比较容易导致身体变胖，其实孕妇也是需要及时活动的，比如散步就是孕妇最好是每天都进行的一种活动方式，很多孕妇都非常喜欢散步，那么孕妇散步多长时间最好呢？下面一起来了解下吧。

长高靠运动有用吗

大部分运动都有利于成长，其中频繁刺激骺板的运动更有效果。

1.有趣的童谣加跳绳

跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动，而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划，那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣，边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿，跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大，也容易给膝盖和腰部造成伤害。

2.玩篮球

篮球有很多跳跃动作，是刺激骺板的好运动。而且游戏规则简单，跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

3.快步走

每天吃晚饭后，跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走，一般孩子都不会愿意，如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快，还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。如果每天坚持快步走，那么有氧运动30分钟以上不仅能促进成长，有利于身体健康，还能减少体内脂肪堆积，预防肥胖。但是如果走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以需要注意控制运动强度。

孕晚期晚上胎动厉害的原因

轮胎该运动是指胎儿在子宫腔内移动到子宫壁。怀孕4个月后，母亲从第5个月就可以明显感受到胎儿的活动。胎儿伸出子宫，踢腿，撞击子宫壁。这是胎动。胎儿的运动次数，胎儿的速度和力量表明胎儿的安全。通常，胎动在1小时内不少于3至5次，并且12小时内的胎动次数为30至40次。

然而，由于胎儿个体的巨大差异，一些胎儿可在12小时内移动约100次。只要胎动是规律的，有节奏的，变化不大，就证明胎儿发育是正常的。正常的胎动表明胎盘功能良好，输送到胎儿的氧气充足，胎儿在子宫内生长良好，并且非常乐于移动。胎动的数量不是恒定的。在妊娠28-38周期间，这是一个活跃的胎动期，然后稍微减弱直至分娩。孕妇的动作，姿势，情绪，强烈的声音，强烈的光线和触摸腹部都可能导致胎动。改变。胎儿运动在12小时内不到20次，或小于每小时3次，表明胎儿缺氧，小生命可能受到严重威胁。在缺氧的早期阶段，胎儿的运动次数会增加，胎儿由于缺氧而不安。当宫内缺氧继续增加时，胎动逐渐减弱并且次数减少。这是胎儿风险的警告信号。如果此时不采取相应的抢救措施，胎儿的运动将消失，胎儿的心脏将消失，心跳将停止并死亡。此过程大约需要12到48小时。因此，一旦孕妇发现胎动异常，就不能掉以轻心，应该到产科进行治疗，及时治疗，经常转向安全。

孕晚期运动胎教方法

怀孕晚期(29-40)已经接近妊娠尾声，身子笨重，要避免长久站立，此时不宜进行大量的运动活动，尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。

坐瑜伽球也是运动胎教之一

怀孕晚期特别是37周之后，38周、39周随时可能生产，运动胎教可以做一些利于生产的运动，比如坐瑜伽球、爬楼梯、散步等为主，也可以通过触摸运动胎教来进行。

Tips:

运动胎教项目有很多，但是孕早期、中期、晚期方法有不同，早期建议以散步为主，而中期可以适当的进行孕妇体操，晚期的时间运动胎教围绕分娩展开为佳。