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孕妈与胎儿的养分至关重要,公道饮食,不要摄入过多的热量,迷信的孕妈运动搭配周全的、多种多样的平衡孕妈饮食,让孕妈公道节制体重增加,让胎儿更智慧,更强健!
1、高质量的蛋白质-增进胎儿发育的卵巢。深圳哪国代孕合法
质料:肉蛋奶,鱼,大豆及其产物。
天天用量:[孕1~3月]-55g;[孕4~7月]-70g;[孕8~10月]-85g。
摄入的85g蛋白质=100g鱼肉(生重)+100g去皮鱼肉(生重)+16g豆腐丝。
2、碳水化合物——孕期母亲的次要热量起源。
主产:全麦跟全麦成品,燕麦,大米,面粉,糙米,薯片,蔬菜,生果等。
天天摄取量:【孕1~10个月】占总热量一半,逐日摄取量≥130。
摄入至少130g的碳水化合物=180g的稻米+薯条。
3、不饱和-DHA增进胎儿脑的发育跟美满。
主料:鱼类,禽肉,坚果,亚麻籽油,核桃油,DHA补充剂等。
天天需要量:【孕期1~10个月】-α亚麻油4%的热量,亚油酸6%的热量
4、维他命B6-有助减缓怀胎反映。
主料:花生,鱼,蛋,豆,鱼,麦片等。
天天需要:【怀孕1~10个月】2毫克。
服用维生素B6=至少100g黄豆+200g黄豆+75g金枪鱼+100g猪肝。
5、维他命B12——防备孕期怀胎综合症跟其他症状,保障胎儿畸形发育。
主料:植物肝,肉,蛤类,鸡蛋,牛奶跟乳制品等。
天天用量:【孕期1~10个月】。
6、维他命A——增进胎儿的眼睛跟皮肤发育。
主源:维他命A仅存在于动物性食物中,如植物肝脏、牛肉、羊肉;胡萝卜素能正在体内转化为维他命A,富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜跟生果,如西兰花、、菇类等。
天天用量:【怀胎1~3月】700毫克;【怀胎4~10月】770毫克。
(维他命A含量:羊肝20972微克/100g;鸡肝10414微克/100g;西蓝花7210微克/100g;豌豆苗2677微克/100g)
7、钙-胎儿期牙齿跟骨骼发育的紧张因素。
主料:牛奶,鱼,鱼肉,鱼,贝类,大豆,豆腐干,坚果等。
天天用量:【孕1~3个月】800~800~1000~800~1000~1000。
摄入1000个鱼肝油=500g牛奶+100g大豆+100g鱼。
8、铁质-防备孕期母体铁质缺乏,并为胎儿营建平安的外部发展情况。
主料:牛肉,植物肝,植物血,桑葚,西蓝花,豆腐丝,腐竹,黑芝麻;富含鲜枣,桔子,猕猴桃,黄瓜,柠檬等各类蔬菜水果,皆有增进铁接收的作用。
天天用量:【孕1~3月】20次;【孕4~7月】24次;【孕8~10个月】29次。
摄取24毫克铁=40g猪肝+100g瘦猪肉+50g鸭血。
9、碘-与甲状腺功用有关。
食品起源:碘盐、海产品碘丰硕,如海带、紫菜、陈海鱼、干贝、海参、海蜇等。
天天需要:“怀孕1~10个月”230毫克。
摄取碘230微克=碘盐6g+新颖海带100g。
10、锌-婴儿必须的营养元素之一。
质料:扇贝,牡蛎,坚果,乳制品,蔬菜,谷类等。
天天用量:【怀胎1~10个月】5次。
食用5g锌=50g蚝+80g蚝。
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