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第143天(20周又3天)本月养分存眷

孕6月饮食准则

孕6月胎儿生长发育较着放慢骨骼起头骨化脑细胞增长到160亿个摆布便不再增长而大脑的重量继承增长。孕妈妈孕6月的饮食准则以下:

◆准妈妈应起头停止蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素的储蓄;

◆为制止减轻浮肿景象盐分应有所节制;

◆孕6月准妈妈简单便秘该当多吃富含纤维素的蔬菜、生果。牛奶有利于排便应多饮用。

孕6月养分因素

◆蛋白质:世界卫生组织发起准妈妈正在孕中期逐日应增长优良蛋白质9克相当于牛奶300毫升或两个鸡蛋或50克瘦肉。正在准妈妈的膳食支配中动物性蛋白质应占悉数蛋白质的一半另一半为植物性蛋白质。

◆热量:一般来说孕6月准妈妈热量的需要量比孕早期增长200千卡。思量到大都孕中期女性事情加重家务劳动跟其他举止也有所削减以是热量的增长应因人而异依据体重的增加环境停止调剂。准妈妈体重的增长普通应节制正在每周0.3-0.5公斤。发起准妈妈用红薯、南瓜、芋头等取代部门米、里可以正在供给能量的同时供应更多的微量元素跟维生素南瓜另有防备怀胎糖尿病的作用。

◆维生素:准妈妈孕6月逐日食用的植物油以25克摆布为好总脂肪量为50~60克。准妈妈此时对B族维生素的需要量增长并且B族维生素没法正在体内存储必需有足够的供应才气知足机体的须要。准妈妈要多吃富含维生素的食物如瘦肉、肝脏、鱼类、乳类、蛋类及绿叶蔬菜、新颖生果等。

◆矿物质:此时还应强调钙跟铁的摄入量此外碘、镁、锌、铜等瞄准妈妈跟宝宝的安康也是不成短少的。是以准妈妈要多吃蔬菜、蛋类、植物肝脏、乳类、豆类、海产品等。

◆火:天天准妈妈至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水白日要喝够量。

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多喝水也是保障排尿通顺、防备尿路感染的无效方式。

小提示

孕妈妈既念让胎宝宝享用阳光又忧郁太阳会招致皮肤黑色素增加该当怎样做呢?

◆取舍适合的隔离霜;

◆增补维生素C;

◆出行时带上太阳伞。

※以上科普内容，仅供谨严参阅。如有问题请实时就诊，谨遵医嘱。

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